ไบโอตินช่วยเรื่องผมจริงไหม

ไบโอติน (วิตามินบี 7) เป็นโคเอนไซม์ที่ร่างกายใช้สร้างเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนหลักของเส้นผมและเล็บ ด้วยเหตุนี้ไบโอตินจึงกลายเป็นชื่อแรกที่คนนึกถึงเมื่อพูดถึงวิตามินบำรุงผม

หลักฐานบอกอะไร

การทบทวนวรรณกรรมโดย Patel และคณะ (2017) พบว่ากรณีที่ไบโอตินช่วยให้เส้นผมดีขึ้นอย่างชัดเจน เกือบทั้งหมดเป็นผู้ที่ ขาดไบโอติน อยู่ก่อน — จากพันธุกรรม การตั้งครรภ์ การใช้ยาบางชนิด หรือการได้รับสารอาหารไม่พอ ในคนที่ไม่ขาด หลักฐานว่าไบโอตินปริมาณสูงจะช่วยเพิ่มเติมยังมีจำกัด

ข้อสรุปที่ตรงไปตรงมาคือ ไบโอตินสำคัญต่อเส้นผมจริง แต่ "สำคัญ" กับ "ยิ่งมากยิ่งดี" เป็นคนละเรื่อง

สิ่งที่ควรรู้ก่อนทาน

ไบโอตินปริมาณสูงอาจรบกวนผลตรวจทางห้องปฏิบัติการบางชนิด เช่น การตรวจฮอร์โมนไทรอยด์และโทรโปนิน (ตัวบ่งชี้โรคหัวใจ) องค์การอาหารและยาสหรัฐฯ ออกคำเตือนเรื่องนี้ในปี 2017 และย้ำอีกครั้งในปี 2019 — หากคุณทานไบโอติน ควรแจ้งแพทย์ก่อนเจาะเลือดเสมอ

แล้วควรทำอย่างไร

มองไบโอตินเป็นหนึ่งในสารอาหารหลายตัวที่เส้นผมต้องการ ไม่ใช่ตัวเดียว สังกะสี เหล็ก วิตามินดี และโปรตีนที่เพียงพอ มีหลักฐานเกี่ยวข้องกับสุขภาพเส้นผมไม่น้อยไปกว่ากัน (Almohanna 2019) และหากผมร่วงมากผิดปกติ การหาสาเหตุกับแพทย์เฉพาะทางสำคัญกว่าการเพิ่มวิตามินตัวใดตัวหนึ่ง

U-TURN มีไบโอติน 900 ไมโครกรัมต่อแคปซูล ร่วมกับสังกะสี ซีลีเนียม เหล็ก และสารอาหารอีก 14 ชนิด — ไบโอติน สังกะสี และซีลีเนียม มีส่วนช่วยคงสภาพปกติของเส้นผม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค